MoFlow：気分記録とAI対話で日々の自己理解を支援

MoFlowは、日常の気分管理や自己記録を目的としたアプリです。気分の記録、日記、AIとの対話、認知行動療法（CBT）の考え方を参考にした振り返り練習を組み合わせています。感情の変化を記録し、あとから振り返り、考え続けたい問いを整理するために使えます。自己観察を補助するものであり、心の病気の診断・治療を行うものではなく、専門的な支援にも代わりません。

感情や出来事を記録する

気分の記録機能では、その時の状態を書き留め、一定期間の変化を確認できます。日記はテキスト、音声、画像での記録に対応すると説明されています。何が起きたか、どんな気持ちになったか、自分で気づいた考えや身体反応を短く記録できます。記録を見返すことで自分のメモに見られる傾向に気づく場合がありますが、グラフは入力内容を整理するもので、臨床的な評価や因果関係の証明ではありません。

AI対話と振り返りの練習

AI対話は考えを言葉にするための場として利用できます。アプリには感情への問いかけや思考の捉え直しなど、CBTを参考にした練習、運動や瞑想といった活動の提案も記載されています。これらは内省のきっかけとして扱い、診断、治療計画、専門家の判断とみなさないでください。AIが状況を誤解することもあります。提案に不快感がある場合は利用を止め、信頼できる人や資格を持つ専門家に相談することを検討してください。

無理のない使い方と限界

毎日完璧に記録しようとせず、具体的な出来事と気持ちを必要に応じて書き留めます。振り返りでは対象期間や記録の抜けに注意し、数日分だけで自分を決めつけないようにします。音声、画像、外部AIを使う前に、データがどのように扱われるか確認してください。

MoFlowは日々の記録や内省を補助できますが、心理療法、危機対応、医療診断のツールではなく、気分の改善を保証しません。つらさが続いて生活に影響する場合は、資格を持つ専門家に相談してください。自分や他人を傷つける差し迫った危険がある場合は、アプリだけに頼らず地域の緊急窓口や危機支援に連絡してください。